Добрый день,  дорогие друзья! Сегодня мы проводим мероприятие, которое посвящаем одной из важных тем наших дней – Здоровый образ жизни! Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.  Вся наша жизнь – это территория здоровья! Хорошее здоровье – основа долгой, счастливой и полноценной жизни. Жизненный опыт показывает, и каждый может найти множество тому подтверждений, что заботиться о своем здоровье люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать. Можно предотвратить все заболевания гораздо раньше, и для этого не потребуется каких-то сверхъестественных усилий. Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни!

Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

• рациональное питание;
• физически активная жизнь;
• отказ от вредных привычек;
• эмоциональное самочувствие;
• отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

    Все мы говорим друг другу при встрече «здравствуйте», а это значит, что мы всем желаем здоровья. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверно, потому, что здоровье для человека – самая главная ценность.
    Постарайтесь научиться смолоду заботиться о своём здоровье, ведь оно как счастье: когда есть, мы его не замечаем, а если пропадает, начинаем предпринимать экстренные меры. Потерять его легко, а вернуть бывает очень трудно.
    В нашем списке литературы по здоровому образу жизни подобраны книги для детей разного возраста – от самых маленьких до подростков и молодёжи. Каждый ребёнок должен на своём этапе жизни бороться за своё здоровье. Маленькие дети – учиться соблюдать правила гигиены. Дети постарше – закаляться, заниматься спортом. Подростки должны сказать «нет!» вредным привычкам – курению, алкоголизму, наркомании.
   Хорошая книга может заменить тысячи нотаций учителей и родителей, наглядно продемонстрировать подрастающему поколению последствия пренебрежительного отношения к своему здоровью и показать к каким трагедиям это может привести.

Александрова, В.А. Здоровье вашего ребенка. Новейший справочник  /В.А. Александрова. — СПб.: Сова, 2005. — 768 с. (12+)
    Вырастить здорового ребенка – дело непростое. Эта книга поможет найти ответы на многочисленные вопросы, тревожащие родителей, и, безусловно, будет полезна в каждой семье, где есть дети.

Бакулина, М. Основы здорового образа жизни. 1-4 класс. Учебное пособие / М. Бакулина. — М.: Русское слово, 2017. -64., ил. (0+)
       Предлагаемое пособие адресовано детям младшего школьного возраста и посвящено проблеме здорового образа жизни. Оно состоит из трёх разделов: «Гигиена», «Правильное питание», «Для чего нужны физические упражнения», — в которых идёт речь о необходимости правильного питания, физических упражнений, профилактике заболеваний и соблюдении режима и санитарных правил.

Баль, Л. В. Букварь здоровья / Л.В. Баль, В.В. Ветрова. — М.: Сфера, 2000. -112с., ил. (0+)
      Пособие предназначено для детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста. В нем в живой и доступной для ребенка форме рассказывается о том, что составляет физическое и душевное здоровье человека. Пособие может быть использовано для работы с детьми в дошкольных учреждениях, общеобразовательной школе, а также в семейном воспитании.

Белых, В. Правила здорового образа жизни /В. Белых. – Ростов н/Д.: Феникс, 2017. — 8 с., ил. (0+)
      Ваш ребенок становится все самостоятельнее и уже учится ухаживать за собой? Серия «Правильные правила» как раз для него! Веселые задания в игровой форме расскажут о том, что такое правильное питание и физкультура, как нужно чистить зубы и о других важных правилах личной гигиены.

Брайант — Моул, К.  Серьезный разговор: курение / К. Брайант-Моул. —  М.: Махаон, 1998.  — 31 с., ил. (12+)
       Почему люди курят? Насколько вредно курение? Почему появляется зависимость от табака и как от нее избавиться?  Книга приглашает детей и подростков к размышлению над этими непростыми и очень важными вопросами. В равной степени книга будет полезна и родителям: прочитав ее, они смогут, более доходчиво объяснить своим детям,  к каким  серьезным, нежелательным последствиям приводит курение.

Брайант — Моул, К.   Серьезный разговор: СПИД / К. Брайант — Моул.- М.: Махаон, 1998. — 33 с., ил. (16+)
      СПИД называют чумой. Большинство людей о нем слышали, но при этом не все в полной мере представляют, в чем заключается главная опасность этой страшной болезни. В книге приводится много подлинных фактов, рассказывается о людях разного возраста инфицированных ВИЧ.

Брайен, Д.  Серьезный разговор: алкоголь /  Д. Брайен.-  М.: Махаон, 1998. —  32 с., ил. (12+)
       Как  производится спиртное? Что происходит с твоим организмом, если ты слишком много выпил? Почему опасно водить автомобиль в пьяном виде?
      Книга побуждает детей задуматься над этими вопросами, помогая им разобраться в непростых ситуациях.

Будь здоров, малыш! Первая энциклопедия малыша. – М.: Росмэн, 2009. — 26 с., ил. (0+)
       Книги серии «Первая энциклопедия малыша» предназначены для совместных занятий взрослых с ребенком от трех лет. С помощью этой книги вы легко объясните малышу сложные вещи на простых примерах и интересно расскажете о правилах личной гигиены. Емкие определения, любопытные факты, ненавязчивые советы — и интересные задания помогут ребенку быстро усвоить новые знания и правила поведения.

Володченко, В.Ю. Игры нашего двора / В.Ю. Володченко. — М.: Дом: ИИК «Российская газета», 1998. — 84с., ил. (0+)
    Дорогие родители и воспитатели! Если вы хотите, чтобы ваши дети росли здоровыми и веселыми, рекомендуем приобрести эту книгу. В занимательной форме автор описывает правила увлекательных дворовых игр, рассказывает о забытых народных и малоизвестных широкому кругу читателей современных подвижных играх — замечательному средству укрепления здоровья детей и воспитания характера.

Волков, С. Азбука здоровья / С. Волков. – М.: Омега, 2006.- 64 с., ил. (0+)
     В путешествие по страницам этой Азбуки ребята отправятся вместе с добрыми и умными спутниками — Семен Семенычем Терапевтовым, его внучкой Люсей и ученым догом Стетоскопом. Они познакомят детей с устройством тела человека, научат кататься на коньках и лыжах, предостерегут от опасностей, которые могут возникнуть дома и на улице.

Дельво, Н. Маша не хочет мыться / Н. Дельво, А. де Петиньи. – М.: Захаров, 2013. — 16 с., ил. (0+)
     Серию книжек про маленькую девочку Машу полюбили дети в 80-ти странах мира. В них просто и доходчиво рассказывается малышам о важных вещах: о послушании, о гигиене и т. д. Рассказать просто о важном — что может быть важнее, труднее и… веселее! В этой книге Маша испачкалась, пока играла на улице, и теперь не хочет мыться. Что же делать?!

Если мы — мальчишки, то мы — богатыри. – М.: ОНИКС, 2012 . — 64 с., ил. (12+)
      Этот сборник адресован тем мальчишкам, которые мечтают стать богатырями и уже сегодня учатся побеждать. Книга содержит былины, стихи, сказки и рассказы известных авторов, а также много интересной информации для будущих мужчин. Книга призывает мальчишек стать сильными, смелыми, ловкими.

Залесский, М.З. Как стать сильным /М.З. Залесский. — М.: РОСМЭН, 2000. – 128 с., ил. (0+)
       Настольная книга для тех мальчишек и девчонок, которые любят спорт и хотят стать сильнее, выносливее, закаленнее. В книги даны рекомендации, как правильно тренироваться, чтобы занятия приносили максимальную пользу.

Качур, Е. Если хочешь быть здоров /Е. Качур. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. — 68 с., ил. (0+)
      В новом путешествии любознательный Чевостик узнаёт, как заботиться о своем здоровье. Как и зачем делать зарядку и закаляться? Какая еда полезна, а какая нет? Что нужно делать, чтобы зубы были здоровыми? Почему нельзя долго сидеть за компьютером и смотреть телевизор? Как правильно загорать и купаться? Простые правила, о которых рассказывает дядя Кузя, легко запомнить. А если ребенок будет следовать им каждый день, то вырастет сильным и здоровым.

Лаптев, А.П. Закаливайтесь на здоровье  /А.П.Лаптев. – М.: Медицина,  1991. — 160 с., ил. (0+)
      В книге рассказывается о том, как с помощью всевозможных средств закаливания (воздушных и солнечных ванн, водных процедур, банного жара, зимних купаний) приобрести отменное здоровье, высокую работоспособность, превосходный жизненный тонус.

Лопатина, А. Сказочный справочник здоровья /А. Лопатина. – М.: Амрита-Русь,  2005. — 224 с., ил. (0+) (http://dobrieskazki.ru/orehi.htm)
     Книги (в 3-х т.) предназначены для всех, кто хочет лечить себя и своих детей дарами земли. В серии «Сказочный справочник здоровья» фрукты, ягоды, овощи и злаки в занимательных и добрых сюжетах расскажут вам о своих целебных и питательных свойствах. Кроме увлекательных сказок, бесед и игр, вы найдете в них рецепты витаминной кухни, которые подобраны таким образом, чтобы дети могли приготовить их без помощи взрослых.

Михалков, С.В.  Как медведь трубку нашёл / С. В. Михалков. — М.: Детская литература», 1987. — 16 с.
       Решил лесник бросить курить – закинул в лесу за куст свою трубку, кисет с табаком и самодельную зажигалку. А медведь их нашёл. С этого всё началось!..

Прокофьева, С. Румяные щёчки /С. Прокофьева, Г. Сапгир. – М.: Физкультура и спорт, 1989. — 192 с., ил. (0+)
      Настоящая книга ставит своей целью разбудить в ребёнке интерес к физкультуре и спортивным играм. Весёлые стихи, забавные сказки, рассказы, загадки и считалки придают книге игровую, увлекательную форму. Вместе с тем она имеет серьёзное методическое значение. Родители узнают из неё, как правильно построить день ребёнка, как постепенно закалить его и приобщить к спорту, доступному его возрасту.

Семёнова, И.И. Учусь быть здоровым, или Как стать Неболейкой /И.И. Семёнова. – М.: Педагогика, 1989. – 176с., ил. (0+)
     Цель книги — помочь привить ребенку основные гигиенические навыки и научить его самостоятельно поддерживать организм в здоровом состоянии. Автор книги дает родителям рекомендации по уходу за ребенком, по организации режима дня и питания, советы по предупреждению некоторых детских заболеваний. Занимательная форма изложения материала, игры, загадки помогут ребенку усвоить необходимые навыки и сделают его путешествие в страну Здоровья познавательным и интересным.  Для совместного чтения родителей с детьми.

Симкина, П.Л. Азбука здоровья: Физкультминутки здоровьесберегающей направленности / П.Л. Симкина. — М.: Амрита-Русь, 2006.- 240с., ил. (12+)
       Книга содержит 133 упражнения для физического и нравственного воспитания ребенка, которые способствуют развитию внимания, мышления, памяти.

Скрипкин, К. ВИЧ и СПИД: что с этим делать? / К. Скрипкин. – М.: ЭКСМО, 2009. — 72 с., ил. — (Детский проект Людмилы Улицкой). (12+)
      Эта книга написана по заказу ЮНЕСКО, и речь в ней пойдет о вещах, которые обычно детям почему-то не рассказывают. Однако, дети живут в том же мире, что и взрослые, и тоже сталкиваются со страшным, сложным и неприятным. Поэтому автор книги убежден, что детям, как и взрослым, необходимо знать правду о ВИЧ и СПИДе – что это за болезнь, как от неё уберечься, как относиться к ВИЧ-инфицированным людям.

Физкульт-ура! Книга будущих чемпионов. – М.: ОНИКС, 2012 . — 128 с., ил. (12+)
    «Искусство должно соседствовать со спортом», — утверждал Пьер де Кубертен, человек, возродивший современные Олимпийские игры. Книга «Физкульт-ура!» — яркое тому подтверждение. Это не спортивная энциклопедия, а сборник рассказов и стихотворений, которые, без сомнения, помогут пробудить в детях интерес к физической культуре и спорту.

Хаткина, М. Веселые уроки здоровья для умных мальчиков и девочек /М. Хаткина. – М.: БАО, 2013. — 80 с., ил. (0+)
     Как научить ребенка беречь свое здоровье? В этом вам поможет книга, которую вы держите в руках. Автор в увлекательной форме поведает детям о том, как правильно питаться, ухаживать за собой, трудиться и отдыхать, а главное — сохранять здоровье. Прочитав эту книгу, каждый ребенок поймет, как это замечательно — быть здоровым!

Чуб, Н. Азбука здоровья /Н. Чуб. – М.: Фактор, 2010. — 96 с., ил. (0+)
      Герои этой книги — малыши Димка и Динка по просьбе доктора Неболейкина отправляются в волшебную Страну Здоровья на поиски чудодейственной микстуры «Неболин». Там они знакомятся с Витаминчиком, который стал их верным другом, и с ним преодолевают множество трудностей на пути к своей цели: бегством спасаются от страшного Кашля XIII, злых микробов, живущих на болоте, побеждают Насморк Хронический и Температуру Высокую. С чудо-лекарством дети благополучно возвращаются домой. Теперь они знают: для того чтобы быть здоровыми, нужно спортом заниматься, зарядку делать каждый день, закаляться и всегда быть в хорошем настроении.

Чуковский, К.И.  Мойдодыр / К. И. Чуковский. – М.: Фламинго, 2009.  — 18 с., ил. (0+)
      Всем известны с детства добрые и поучительные сказки Корнея Чуковского. А знаменитый «Мойдодыр» появился оттого, что маленькая дочка писателя вдруг заупрямилась и не захотела умываться. Стихи Чуковского обладают особой музыкой и ритмом, которые легко запоминаются. А если стихи запомнились, значит, ребёнок запомнит и суть сказки — «а немытым трубочистам — стыд и срам!».

Ягодинский, В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя / В.Н. Ягодинский. – 2-е изд.- М.: Просвещение, 1989. -96 с., ил. (12+)
    Книга посвящена предупреждению курения и употреблению алкоголя среди подростков. В ней приводятся данные о химическом составе табачного дыма и спиртных напитков, их вредных свойствах.

А сейчас мы предлагаем вам послушать видеобеседу «В будущее без риска», которую подготовила для вас Воробьева Ангелина Валерьевна — ведущий библиотекарь читального зала.

Спасибо всем, кто принял участие в нашем мероприятии!